ポイント

• テーブルに座ってまっすぐに座る
• テーブルは胸とおへその間くらいの高さがいい
• テーブルとの間はこぶし１つ分開ける。
• 足裏を床につける（足裏が床についている時とついていない時で噛む力に１５％の差がある）
• 椅子に深く腰をかけ、首と背筋をまっすぐにして座る
• ひじ、ひざ、こしは９０°を意識する

みなさんはこられをきちんとできているでしょうか？

特にお子さんの場合、足裏がつかない場合は、厚めの本などを置き、しっかりと足裏がつくようにしてあげてください。
テーブルが高い場合は、硬めのクッションなどをひいてあげましょう。

良い姿勢での食事をすることで、様々なメリットがあります。

消化や吸収の効率が上がる

消化や吸収が良くなることで、消化器官への負担が少なく、より多くの栄養を取り入れることができます。
お子さんの場合は、成長にも関係してきます。

まっすぐ噛むことで健康になる

姿勢が良い状態だと、左右の歯は均等に力がかかるため、歯やあごの負担が少なく、効率よく噛むことができます。
しっかり噛めることで、消化や吸収の手助けになります。

また、よく噛めることで、脳が活性化して認知症予防にもなりますし、満腹中枢が刺激されやすく肥満防止にもつながります。
お子さんの場合は、歯の並びや噛み合わせにも影響します。

体のバランスが安定する

食事や日頃からの姿勢が良いと、体のバランスが安定します。
バランスが良いことで、肩こりや病気になりにくかったり、怪我もしにくくなります。

また、運動能力も向上するため、パフォーマンスも上がります。
お子さんの場合は、成長にも関係してきます。

食事の時によくある「悪い姿勢」をご紹介します。

当てはまるものはないかチェックしてみてください。

• 背中が曲がっている
• ひじをついて食べている
• 足を組んで食べている
• 前屈みで食べている
• テーブルにもたれかかっている
• 椅子にもたれかかっている
• 利き腕だけで食べている

体の健康はまず食事から。

正しい姿勢で、栄養があるものをしっかりと噛み、みなさんで楽しく食事をするようにしましょう。

とくにお子さんの場合は、食べる時の姿勢が、体の成長や歯並びにも影響してきます。
しっかり噛むことで顎の健全な発達をうながしたり、栄養をたくさん取ることができます。

正しい姿勢を心がけるようにしましょう。